Vad är L-arginin?
L-arginin är en aminosyra. Aminosyror är byggstenarna i proteiner och delas in i väsentliga och icke-viktiga kategorier. Icke-essentiella aminosyror tillverkas i kroppen, men essentiella aminosyror är det inte. Som sådan måste de ges genom kostintag (1).
L-arginin anses vara semi-essentiell eller villkorligt nödvändig, vilket innebär att det blir viktigt under vissa omständigheter och förhållanden, inklusive graviditet, spädbarn, kritisk sjukdom och trauma (2).
Det är nödvändigt för produktion av kväveoxid, en signalmolekyl som behövs för en mängd olika kroppsliga processer och funktioner, inklusive blodflödesreglering, mitokondriell funktion och cellulär kommunikation (1, 3).
Dessutom fungerar det som en föregångare till andra aminosyror, inklusive glutamat, prolin och kreatin, och är viktigt för ditt immunsystems hälsa och funktion.
Arginin är nödvändigt för utveckling av T-celler, som är vita blodkroppar som spelar centrala roller i immunsvaret (2).
Eftersom L-arginin har så många viktiga roller i din kropp kan en brist på denna aminosyra störa cell- och organfunktionen och leda till allvarliga negativa hälsoresultat (2).
L-arginin produceras på flera sätt. Det kan syntetiseras från aminosyran citrullin genom nedbrytningen av kroppsproteiner, eller det kan erhållas genom proteinintag (2).
Det är koncentrerat i vissa proteinrika livsmedel, inklusive kött, fjäderfä, mejeriprodukter, nötter, sojaprodukter och fisk. Det genomsnittliga dagliga intaget av L-arginin från livsmedel rapporteras vara 4-6 gram (4).
Som referens visar forskning att en typisk västerländsk diet ger mellan 25-30% av det totala arginin som finns i kroppen (5).
Dessutom kan L-arginin erhållas genom att ta kosttillskott. L-arginintillskott finns allmänt tillgängliga och finns i pulver-, vätske-, kapsel- och tablettform i livsmedelsbutiker, tillskottsbutiker och online.
Denna artikel fokuserar främst på fördelarna och användningen av L-arginintillskott.
Fördelar och användningsområden
L-arginintillskott tas av många populationer, inklusive idrottare och de som har vissa medicinska tillstånd som högt blodtryck, av olika skäl. De används också i klinisk miljö för att behandla kritiskt sjuka personer eller personer med sår.
Forskning har visat att L-arginin kan erbjuda en mängd potentiella fördelar när det används som ett komplement. Resultaten är emellertid blandade och L-arginin kanske inte är lika effektivt för vissa tillstånd som många tilläggsföretag hävdar.
Förbättring av atletisk prestanda
Begränsade bevis tyder på att L-arginintillskott kan förbättra träningsprestandan genom att öka kväveoxiden i kroppen, vilket förbättrar blodflödet och syresättningen till musklerna.
Exempelvis fann en randomiserad studie från 2017 på 56 manliga fotbollsspelare att behandling med 2 gram L-arginin dagligen i 45 dagar ökade sportprestanda signifikant jämfört med en placebogrupp (6).
En annan liten studie på 9 män visade att de som drack en dryck innehållande 6 gram L-arginin 1 timme före intensiv träning hade signifikant ökat blodnivåerna av kväveoxid och kunde träna längre jämfört med en placebogrupp (7).
De flesta studier som undersöker detta förhållande har dock visat att L-arginin inte är fördelaktigt för att förbättra atletisk prestanda (8, 9, 10, 11).
L-citrullin, en föregångare till L-arginin som diskuteras senare i denna artikel, kan vara ett bättre val för att öka atletisk prestanda.
Blodtrycksreglering
L-arginintillskott kan gynna de med högt blodtryck.
Studier har visat att intag av L-arginintillskott kan hjälpa till att sänka både dina systoliska (det översta siffran) och diastoliska (det nedre numret) blodtrycksavläsningarna.
L-arginin behövs för produktion av kväveoxid, vilket är nödvändigt för avslappning av cellerna som utgör blodkärlen, samt reglering av blodtryck.
En 2016-granskning av 7 studier visade att komplettering med L-arginin genom både oral och intravenös (IV) administrering signifikant minskade systoliskt och diastoliskt blodtryck hos vuxna med högt blodtryck med upp till 5,4 mm / Hg respektive 3,1 mm / Hg ( 1).
Hantering av kritisk sjukdom
Arginin blir viktigt när din kropp komprometteras på grund av tillstånd som infektion och trauma, och din arginin behöver öka avsevärt på grund av fysiologiska krav.
Under dessa omständigheter kan din kropp inte längre uppfylla dina argininbehov, som måste tillgodoses via externa källor.
Argininutarmning under kritisk sjukdom eller efter operation leder till allvarliga biverkningar, inklusive nedsatt immunfunktion och blodflöde. För att undvika dessa potentiella komplikationer används arginintillskott ofta i klinisk miljö för att behandla en mängd olika tillstånd.
Till exempel används oralt eller IV arginin vanligtvis för att behandla allvarliga infektioner som nekrotiserande enterokolit hos spädbarn, fall av sepsis, brännskador, kronisk sjukdom och sår, liksom hos patienter före och efter kirurgi och traumapatienter (5, 12).
Blodsockerreglering
Forskning visar att L-arginin kan gynna dem med diabetes genom att förbättra glukosmetabolismen och insulinkänsligheten (13).
L-arginin behövs för produktion av kväveoxid. Kväveoxid spelar viktiga roller i cellulär funktion och hur din kropp reagerar på insulin, ett hormon som transporterar blodsockret från blodet till cellerna, där det används för energi.
Därför kan ökad kväveoxidtillgänglighet bidra till att förbättra funktionen hos celler som utsöndrar insulin och hjälpa din kropp att använda blodsockret mer effektivt.
Viss forskning har visat att långvarig behandling med L-arginintillskott kan förhindra diabetes i riskpopulationer (14).
En studie på 144 personer med nedsatt reglering av blodsockret visade att behandling med 6,4 gram L-arginin per dag i 18 månader minskade risken för diabetesutveckling under en 90-månadersperiod jämfört med en placebogrupp (14).
Andra potentiella fördelar
Förutom de potentiella fördelarna som anges ovan, tyder en del forskning på att L-arginintillskott kan vara till hjälp när de används på följande sätt:
Behandling av erektil dysfunktion. En granskning från 2019 av tio studier visade att intag av arginintillskott i doser från 1,5-5 gram dagligen förbättrade markant erektil dysfunktion jämfört med placebo eller ingen behandling (15).
Förbättra blodflödet. Vissa bevis tyder på att L-arginintillskott kan förbättra blodkärlens funktion och blodflöde i specifika populationer. Studieresultaten är emellertid motstridiga, och många har funnit att L-arginin inte har någon fördel (16, 17, 18, 19).
Behandling och förebyggande av preeklampsi. Studier har visat att behandling med L-arginin under graviditeten kan hjälpa till att förebygga och behandla preeklampsi, ett farligt tillstånd som kännetecknas av högt blodtryck och protein i urinen (20, 21).
Denna lista är inte uttömmande och L-arginin har studerats för dess potentiella fördelaktiga effekter på olika tillstånd, inklusive fetma, hjärtsjukdomar, cancer, polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS), infertilitet och ångest, antingen som används ensam eller i kombination med andra tillskott.
Forskning om effekterna av L-arginin hos människor med dessa och många andra tillstånd är emellertid begränsad och ofullständig, vilket belyser behovet av framtida studier (22).
Förutom de potentiella fördelarna och användningarna ovan tar många människor L-arginintillskott av en rad andra orsaker, inklusive att minska risken för förkylning och öka viktminskningen. Ändå stöds många av dessa påstådda fördelar inte av vetenskaplig forskning.
Biverkningar och försiktighetsåtgärder
Sammantaget har forskning visat att L-arginin är säkert och generellt tolereras väl när det tas i tilläggsform, även om det tas dagligen under långa perioder om 1 år eller mer (14).
Det kan dock orsaka obehagliga biverkningar, inklusive uppblåsthet, buksmärta, illamående och diarré, särskilt när de tas i stora doser om 9 gram eller mer per dag (1).
Ändå visade en 90-dagarsstudie på 142 vuxna att en daglig dos på upp till 30 gram tolererades väl och inte förknippades med några negativa effekter, vilket tyder på att även mycket höga doser L-arginin vanligtvis är säkra, åtminstone kort term (23).
Även om de har en stark säkerhetsprofil bör arginintillskott undvikas av vissa populationer.
Till exempel bör de med astma, levercirros, njursjukdom, lågt blodtryck och guanidinoacetatmetyltransferasbrist – en ärftlig sjukdom som påverkar argininmetabolismen, bör undvika L-arginin på grund av risken för biverkningar (22).
Dosering och hur man tar
Doser av L-arginin varierar mycket beroende på vad det används för att behandla.
Till exempel har studier som undersöker effekterna av L-arginin på blodtrycket använt doser på 6-30 gram per dag i 2-24 veckor (22, 23).
Hos dem med erektil dysfunktion har forskning föreslagit att tillskott dagligen med 1,5-5 gram L-arginin kan förbättra symtomen avsevärt (15, 22).
När det används för att behandla preeklampsi varierar dosen vanligtvis från 3-4 gram dagligen i upp till 12 veckor, eller fram till förlossning under läkares övervakning. L-arginin kan också ges intravenöst till gravida kvinnor med högt blodtryck i klinisk miljö (22, 24).
Även om högre doser ofta används i forskning och klinisk miljö rekommenderas det att daglig dosering av L-arginin hålls under 9 gram per dag för att undvika potentiella gastrointestinala biverkningar, inklusive illamående, diarré och uppblåsthet.
Liksom andra enstaka aminosyror rekommenderas det att ta L-arginin mellan måltiderna för maximal absorption (25).
Överdos
Som nämnts ovan anses arginin i allmänhet vara säkert, även när det används i höga doser.
Det är dock möjligt att ta för mycket arginin, vilket är särskilt farligt för barn. Detta förklaras mer detaljerat senare i denna artikel.
L-arginin kan interagera med vissa mediciner, inklusive (22):
Blodtryckssänkande läkemedel: enalapril (Vasotec), losartan (Cozaar), amlodipin (Norvasc), furosemid (Lasix), etc.
Läkemedel mot erektil dysfunktion: sildenafilcitrat (Viagra), tadalafil (Cialis) etc.
Blodförtunnande läkemedel: klopidogrel (Plavix), enoxaparin (Lovenox), heparin, warfarin (Coumadin) etc.
Antidiabetika: insulin, pioglitazon (Actos), glipizid (Glucotrol), etc.
Läkemedel som ökar blodflödet: nitroglycerin (Nitro-Dur, Nitro-Bid, Nitrostat), isosorbid (Sorbitrate, Imdur, Isordil), etc.
Diuretika: amilorid (Midamor) och triamteren (Dyrenium), spironolakton (Aldactone), etc.
Dessutom kan L-arginin interagera med vissa kosttillskott och ämnen, inklusive (22):
Örter och kosttillskott med blodtryckssänkande effekter: koenzym Q10, kattklo, fiskolja, Lycium, brännässla, teanin, etc.
Örter och kosttillskott som kan minska blodsockret: bockhornsklöver, Panax ginseng, sibirisk ginseng, guargummi etc.
Örter och kosttillskott som gör blodet tunnare: kryddnejlika, ängel, vitlök, ginkgo biloba, Panax ginseng, gurkmeja, etc.
Xylitol: interaktion med denna sockeralkohol kan orsaka lågt blodsocker
Lagring och hantering
Förvara L-arginintillskott på ett svalt, torrt område. Undvik att utsätta tillskottet för värme eller fukt.
Graviditet och amning
L-arginin används under graviditet under vissa omständigheter, inklusive preeklampsi.
L-arginintillskott under graviditet ordineras och övervakas vanligtvis av en vårdgivare av en specifik anledning, såsom preeklampsi eller risken för preeklampsi och intrauterin tillväxtbegränsning (IUGR) (22, 26).
Det finns några bevis för att L-arginintillskott kan förbättra graviditetsresultaten, liksom fostrets och moderns hälsa hos kvinnor från både områden med hög och låg resurs.
Detta beror på att kroppens behov av L-arginin växer på grund av fostrets utveckling och placentas tillväxt under graviditeten. Detta ökade behov kanske inte tillgodoses genom kost, särskilt hos kvinnor som lever i lågresursinställningar utan tillgång till proteinrika livsmedel (27).
Dessutom, även om den ökade efterfrågan på arginin under graviditeten kan tillhandahållas genom diet, kan protein eller individuella aminosyratillskott vara nödvändiga under vissa omständigheter.
Detta kan inkludera kvinnor som följer restriktiva dieter eller upplever svår illamående och kräkningar under graviditeten, vilket gör dem oförmögna att uppfylla kraven genom kostintag.
Kosttillskott under graviditeten bör dock alltid godkännas och övervakas av en vårdgivare. Om du är gravid och är intresserad av att ta kompletterande L-arginin, kontakta din vårdgivare för råd.
L-arginintillskott har inte undersökts hos ammande kvinnor. Av denna anledning är det viktigt att fråga din vårdgivare om att ta L-arginintillskott är säkert och nödvändigt för dina individuella behov under amning.
Användning i specifika populationer
Säkerheten för L-arginin har visats i många populationer, inklusive gravida kvinnor och äldre vuxna. Men vissa människor, inklusive de med tillstånd som påverkar levern eller njurarna, bör undvika L-arginin (22).
L-arginintillskott används ibland hos barn i klinisk miljö och anses säkra när de föreskrivs i lämpliga doser. Ändå bör arginintillskott hos barn alltid övervakas av en vårdgivare.
Det rekommenderas inte att ge ditt barn L-arginin såvida det inte är medicinskt nödvändigt och föreslogs av en vårdgivare.
Detta råd är extremt viktigt att följa, eftersom att ge ett barn en för hög dos L-arginin kan leda till allvarliga biverkningar och kan till och med vara dödlig (22).
Alternativ
Efter konsumtion metaboliserar din tarm och lever snabbt L-arginin innan det har chansen att nå systemisk cirkulation. Av denna anledning hävdar vissa att L-citrullin, en föregångare till L-arginin, kan vara ett bättre val för att öka argininnivåerna.
L-citrullin är en aminosyra som kan användas som ett alternativ till L-arginin när det tas som ett komplement.
L-citrullin är en icke-essentiell aminosyra som är en föregångare till L-arginin. L-citrullin omvandlas till L-arginin genom en serie enzymatiska reaktioner som främst äger rum i dina njurar (28).
Forskning visar att L-citrullintillskott kan höja kroppsnivåerna av L-arginin. Faktum är att vissa studier visar att L-citrullin är mer effektivt för att öka argininnivåer än L-arginintillskott (29, 30, 31, 32, 33).
Forskning har också visat att L-citrullintillskott kan erbjuda fördelar som liknar L-arginintillskott.
Till exempel, liksom L-arginin, har L-citrullin visat sig bidra till att minska blodtrycket och förbättra erektil dysfunktion i vissa studier (34, 35).
Dessutom visar studier att när L-citrullin används ensamt eller i kombination med L-arginin kan det förbättra atletisk prestanda och förbättra muskelåterhämtning hos idrottare (33, 36, 37, 38).
Vidare fann några av dessa studier att citrullintillskott kan vara mer effektiva än L-arginintillskott för att förbättra atletisk prestanda (39, 40).
Därför kan idrottare ha större nytta av L-citrullin eller en kombination av L-arginin och L-citrullin över L-arginin ensam.
Senast medicinskt granskat den 14 maj 2020
relaterade historier
Arginin: Bra för hjärtat
10 hälsosamma livsmedel med hög arginin
Är L-citrullintillskott en säker behandling för erektil dysfunktion?
Vad du borde veta om L-arginin, kväveoxid och bipolär sjukdom
Läs det här nästa
Fakta om L-arginintillskott och erektil dysfunktion
Medicinskt granskat av Debra Rose Wilson, Ph.D., MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
Om du har erektil dysfunktion kan du vara intresserad av växtbaserade tillskott som L-arginin. Lär dig fakta om detta tillägg.
Arginin: Bra för hjärtat
Medicinskt granskat av Debra Sullivan, Ph.D., MSN, RN, CNE, COI
10 hälsosamma livsmedel med hög arginin
Medicinskt granskat av Katherine Marengo LDN, RD
Din kropp kan också göra arginin förutom att få det från matkällor, så brister är sällsynta. En person kan dock bli bristfällig i…
Är L-citrullintillskott en säker behandling för erektil dysfunktion?
Medicinskt granskat av Shuvani Sanyal, MD
För milda fall av erektil dysfunktion (ED) kan aminosyratillskottet L-citrullin vara en möjlig behandling.
Vad du borde veta om L-arginin, kväveoxid och bipolär sjukdom
Medicinskt granskat av Timothy J. Legg, Ph.D., CRNP
L-arginin och kväveoxid kan kopplas till bipolär sjukdom, men forskning om detta ämne är begränsad.
De 10 bästa livsmedlen för att öka kväveoxidnivåerna
Skriven av Rachael Link, MS, RD
Kväveoxid är en molekyl som produceras i din kropp som kan erbjuda olika hälsofördelar – från förbättrad träningsprestanda till bättre hjärnfunktion…
5 sätt att öka kväveoxiden naturligt
Skriven av Gavin Van De Walle, MS, RD
Att bibehålla optimala nivåer av kväveoxid i kroppen är viktigt för din allmänna hälsa. Den här artikeln granskar de fem bästa sätten att öka din…
LÄS MER
Ska du ta citrullintillskott?
Skriven av Grant Tinsley, PhD
Citrullin är en aminosyra som blir populär som ett komplement för hälso- och träningsprestanda. Denna artikel granskar de potentiella fördelarna.
